Низкоуглеводная диета эффективность, преимущества и недостатки

Низкоуглеводная диета является популярной программой для похудения, которая ограничивает углеводы, но фокусируется на белках и липидах. Но какое влияние это ограничение оказывает на здоровье? И действительно ли помогает похудеть? Давайте более подробно рассмотрим эффективность и принципы низкоуглеводной диеты.

 

Что такое низкоуглеводная диета?

Как следует из названия, низкоуглеводная диета подразумевает ограничение потребления углеводов в пользу жиров и белков.

Вот ее основы:

• Разрешены мясо, рыба, яйца, овощи и натуральные жиры, такие как масло.

• Запрещены макароны, рис, хлеб и сахар.

• Ешьте, как только почувствуете голод, не считая при этом калорий.

Как диета помогает похудеть?

Это связано с тремя основными причинами:

1. Потребление большего количества липидов и белков увеличивает чувство сытости, в результате вы будете чувствовать себя гораздо менее голодными. Это позволит потреблять меньше калорий и автоматически усилит потерю веса.

2. Низкоуглеводная диета снижает выработку инсулина, а чем выше показатель, тем больше жира накапливается.

3. Как только вы потребляете углеводы, организм прекращает сжигание жира и начинает получать энергию из сахара. Поэтому при ограничении потребления углеводов организм вынужден перейти на сжигание жира, чтобы получить энергию.

Три вида низкоуглеводной диеты

Если хотите следовать низкоуглеводной диете, помните, что чем меньше углеводов едите, тем значительнее будет потеря веса. Поэтому, как только ваш идеальный вес будет достигнут, постепенно вводите углеводы в свой ежедневный рацион.

1 вариант: менее 20 г углеводов в день

Это самый строгий вариант, суть которого заключается в употреблении продуктов, содержащих низкий уровень углеводов, таких как овощи, крупы, орехи и некоторые фрукты.

2 вариант: от 20 до 50 г углеводов в день

Это умеренный вариант низкоуглеводной диеты. Разрешены фрукты, овощи, орехи и злаки. Крахмалсодержащие продукты следует употреблять в небольших количествах.

3 вариант: от 50 до 100 г углеводов в день

Можете употреблять продукты, упомянутые в двух предыдущих вариантах, включая макароны, рис или картофель.

Разрешенный перечень продуктов

Во время диеты разрешены не все продукты. Поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо следовать основным принципам и вводить правильные продукты в свой рацион.

Разрешены:

• Все виды мяса (птица, красное мясо, баранина).

• Рыба: скумбрия, сельдь, лосось и другие жирные сорта рыбы.

• Яйца: в любом виде.

• Овощи: шпинат, цветная капуста, цукини, спаржа, лук, перец, помидоры, баклажаны, грибы, салат.

• Фрукты: яблоки, клубника, апельсины, малина, черника.

• Сухофрукты и орехи.

• Молоко, сливочное масло, йогурт, сыр, сливки.

• Масла и жиры: оливковое и сливочное масло.

• Разрешены вода, кофе, чай без сахара.

Не забывайте смотреть на этикетку продуктов, которые покупаете, содержание углеводов не должно превышать более 5%.

Запрещены:

• Сахар: газированные и энергетические напитки, выпечка, шоколад, пирожные, мороженое, подсластители.

• Крахмалсодержащие продукты: макароны, рис, хлеб, картофель, чипсы. Бобовых и чечевицы также следует избегать, поскольку они богаты углеводами.

• Фрукты с высоким содержанием углеводов.

 

Советы по ежедневному рациону

Читай продолжение на следующей странице

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Низкоуглеводная диета эффективность, преимущества и недостатки